રશિયન ટ્વિસ્ટ વજન ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે. આ માટે, જમીન પર બેસો અને પગ આગળ રાખીને ઘૂંટણને સહેજ વાળો. એડી જમીન પર હોવી જોઈએ અને પીઠને થોડી પાછળ વાળવી જોઈએ. તમારા હાથમાં બોલ અથવા અન્ય કોઈ વસ્તુ જેવી હળવા વજનની વસ્તુ લો અને હવે તેને કમરની જમણી અને ડાબી બાજુ વાળો. આ વારંવાર કરો.
જમ્પિંગ જેક વજન ઘટાડવા માટે એક સરળ અને અસરકારક કાર્ડિયો કસરત છે. આ કરવા માટે, તમારે કૂદકો મારવો પડશે અને તમારા પગ ફેલાવવા પડશે અને હાથ ઉપર લઈ જવા પડશે. હવે હાથ નીચે લાવો અને કૂદતી વખતે પગ નજીક લાવો. આ કસરત કરવાથી, આખા શરીરની ચરબી બળી જાય છે.
ઇન એન્ડ આઉટ એક અસરકારક કાર્ડિયો કસરત છે. આ કરવાથી, પેટની ચરબી અને જાંઘની ચરબી ઓછી થાય છે. કસરત કરવા માટે, ફ્લોર પર બેસો અને હાથથી પાછળની જમીનને ટેકો આપો. હવે પગને જમીનથી થોડા ઉપર ઉંચા કરો અને પગને સીધા બહારની તરફ એકસાથે ફેલાવો અને પછી તેમને અંદરની તરફ વાળો.
ચયાપચય વધારવા અને ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે, દરરોજ ઊંચા ઘૂંટણ કરો. આનાથી શરીર ટોન થશે અને સ્ટેમિના વધશે. આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો અને હવે તમારા ઘૂંટણને એક પછી એક છાતી સુધી ઉંચા કરો. હાથને દોડવાની જેમ ખસેડો અને ઘૂંટણને શક્ય તેટલા ઊંચા લઈ જાઓ.
સીધા પગનો કકળાટ કરવો એકદમ સરળ છે. આ માટે, મેટ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને પગને સીધા ઉપરની તરફ ઉંચા કરો. હવે હાથ આગળ ઉંચા કરો અને તેની સાથે માથું, ખભા અને ઉપરની પીઠને થોડી ઉંચી કરો જેથી પેટ ખેંચાય. હવે જમીન પર પાછા સૂઈ જાઓ પરંતુ માથું થોડું ઊંચું રાખો.
